na kark

[...] 8*50kg 4/Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia: 10*12kg, 8*12kg 1/Szrugsy ze sztangielkami stojąc: 15*35kg, 12*41kg, 10*41kg 2/Jako drugie ćwiczenie na kark/kaptur zrobiłem sobie takie cośhttp://www.youtube.com/watch?v=oWcX-ZjxqNQ&feature=player_embedded bo mi się spodobało, tylko nie wiem jak się to nazywa 15*10kg, [...]

mysle ze kark mam dosc dobry sztama z zapasnikami robi swoje koorwa mam podobne pociecia na glowie jak ten stong jak mu tam

Rywon dobre karczycho. Skora na glowie Ci sie marszczy jak mi na torbie Ale tak powinien wygladac kark z tylu

I to juz? No kark dobry skora na glowie taka sobie ale myslalem ze wiecej cos bedzie. To ja tu tyle czekalem ide do kolegi na herbate.

[...] plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona: 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK 1-UNOSZENIE [...]

Tak, to ja na tym filmiku... za jakieś 10 lat przy dobrych wiatrach Tak, jest to ćwiczenie na kark, muszę przyznać, że weszło elegancko, tylko parę h po tym ćwiczeniu czuć sztywny kark...

[...] jeszcze 5 obwód. Po ostatnim obwodzie czułem normalnie spompowane dłonie, nie mogłem ich zamknąć... Na sztandze jednak chwyt mógł odpocząć podczas gdy opierała się ona o kark. Rozciąganie - 10 min: nogi, plecy, ramiona. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 12:54:20 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-31 13:08:09 Zmieniony przez - [...]

[...] : 2 serie po 10-12 powtórzeń (można dodać skręt ). -Butterfly zamiennie rozpiętki (maszyna do rozpietek na siedząco) : 2 serie po 15 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita zamiennie wyciskanie sztangielek (1 rozgrzewkowa seria ) 2 serie po 10powtórzeń. - Wznosy sztangielek bokiem zamiennie na maszynie jeśli takowa jest [...]

Mam: Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 55 kg Plan Treningowy Mawashi'ego. Kark: 38 Klatka Piersiowa: 84 Ramie: 28 Przed Ramie: 26 Talia: 76 Biodro: 84 Udo: 44 Łydka: 33 Lekka Dieta: Rano: Musli z jogurtem naturalnym. Omlet na słodko. 100 ml Soków. Szkoła: 3 kanapki ze szynką. 800 ml Napojów. Obiad: Różne Posiłki. 200 ml Soków. Kolacja: 3 Duże [...]

Mam: Wiek: 14 lat Wzrost: 168 cm Waga: 55 kg Plan Treningowy Mawashi'ego. Kark: 38 Klatka Piersiowa: 84 Ramie: 28 Przed Ramie: 26 Talia: 76 Biodro: 84 Udo: 44 Łydka: 33 Lekka Dieta: Rano: Musli z jogurtem naturalnym. Omlet na słodko. 100 ml Soków. Szkoła: 3 kanapki ze szynką. 800 ml Napojów. Obiad: Różne Posiłki. 200 ml Soków. Kolacja: 3 Duże [...]

[...] ( trzeba przyznać ze całkiem możliwe mój staruszek to chucherko ) 2 nie odpowiedni plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie maiłem cyrkla antropologicznego , biceps 34 , przedramię 28,5 Klatka 100 cm brzuch obwód 89 ( zatłuszczony ) udo 53,5 , łydka 36. [...]

Czas zaczac nowy rok! Wczoraj podaczas imprezy we wrocku w glowie rodzily mi sie postanowienia noworoczne I oto one : -Nauczyc sie poslugiwania sie sprzetem -Poprawic sie o ~80kg (raw) -Poprawic bf -Trenowac kark i zrobic ABS(absolutny brak szyji ) A na foto przedsmak hotelowy przez wyjsciem

[...] hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10/10/10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 20/20/20 Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6 [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

[...] nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 Biceps: (1) 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia [...]

Nie jestem doświadczony,ale postaram się pomóc. Łamana może być trochę niewygodna jak ją sobie położysz na karku, ale skoro ćwiczysz w domu, to i tak będzie Ci ciężko założyć duży ciężar na kark (na siłowni są wysokie stojaki, w domu musisz dźwignąć sztangę z podłogi) więc może spróbuj hack-przysiadów (są opisane w atlasie). Łamany gryf nie [...]

[...] PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU GORNYM stojac 4x15 Aeroby 30min Czw. Aeroby 30min Pt. Plecy: Sciaganie drazka gornego do klatki 4x15 Sciaganie drazka gornego za kark 4x15 podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4x12 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4x12 Barki: wyciskanie sztangi zaa glowy 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy [...]

[...] do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy [...]

[...] nawet podciągania nie będzie takie straszne . Trening rozpisał się tak : Dipsy 5/5/5/5/5/6 Pompki wyżej 5/5/5/5/5/6 Pompki niżej 5/5/5/5/5/6 Podciąganie na drążku (za kark) 5/5/5/5/5/6 Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/6 Ćwierćskok 5/5/5/6 K2 3x15 Nawet w ostataniej seri dodawałem sobie jedno powtórzenie . Niecierpliwie czekam na [...]